a silka

[...] tez, a w pn to nawet nie wiem jeszcze na ktora do parcy przychodze i na jak dlugo @@-) Ogolnie totalny chaos. Mam tylko nadzieje, ze z treningami uda mi sie wyrobic. Niestety moja silka w weekend otwarta tylko rano i dlatego zastanawiam sie nad zmiana silowni @@-) Jak tylko sytuacja w pracy sie unormuje to wracam do regularnych wypisek :-D

[...] za wsparcie };-) Mam nadzieje, ze uda mi sie jak najszybciej wrocic do treningow bo dziwnie tak nic nie robic ;-) Szkoda, ze u nas wszytskie silownie czynne do 21. Jak z silka sie nie uda, to kupie sprzet i wroce do cwiczen w domu :-D Dzis juz troche lepiej bo "tylko" do 18, mam tez na probe nowe buty, strasznie niewygodne ale lzejsze, lydki [...]

18.04.2015 Dzień 6., tydzień 1. Trening: NR 1 by Obliques A (1.) Rozgrzewka (rower 10 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x15, 15x20 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15x15, 10x25 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25, 15x35 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x30, 12x40 C2. Wznosy [...]

Witam , Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć [...]

[...] prowadzenie tej diety daje mi duza satysfakcje :) po prostu wiem ze sie zdrowo odzywiam :) a wczoraj na silowni tak sobie cwicze , przychodzi dwoch "karkow" sobie tam gadaja i w penym momencie jeden mowi: -"Wiesz ****a gdyby nie ta silka to co bysmy robili? siedzieli w domu i jadli co tylko popadnie... daje to do myslenia."

To się zgadzamy w ocenie. Trochę problem z siłką, ale spróbuję w poniedziałek się skontaktować z chłopakiem, z którym ćwiczyłam wcześniej - może coś się da zrobić. A jest szansa, żeby dobry trening w warunkach domowych zrobić? Bo akurat miejsce mam, a kasę na sprzęt też wyłożę -gorzej z czasem ( kwestia dojazdów) Edytuję, bo jednak zdecydowanie [...]

Bez przesady z tym ładnym gotowaniem :D Wrzucenie na talerz i heja. Co do warzyw to podbiję, generalnie jedynie w bilans wliczam owoce, a warzywa nie. Generalnie powoli zaczyna mi się już okres urlopowy. Na weekend wracam do domu, potem jeden dzień pracy, 2 dni szkolenia i urlopik ;) Postaram się jeszcze pójść teraz w czwartek i piątek na siłkę. [...]

Ja Ci na samym początku mówiłem, że za dużo kcal doj**ałeś na masie. Robiłeś po 2-4kg w ciągu miesiąca i pisałeś, że coś nie idzie i musisz dalej kcal dowalić. Zamiast budować więcej mięśni niż fatu albo przynajmniej po tyle samo, to robiłeś 3x więcej fatu od mięśni, dlatego zalało. Poza siłką to aktywności fizycznej chyba nie miałeś a kcal [...]

Ja Ci na samym początku mówiłem, że za dużo kcal doj**ałeś na masie. Robiłeś po 2-4kg w ciągu miesiąca i pisałeś, że coś nie idzie i musisz dalej kcal dowalić. Zamiast budować więcej mięśni niż fatu albo przynajmniej po tyle samo, to robiłeś 3x więcej fatu od mięśni, dlatego zalało. Poza siłką to aktywności fizycznej chyba nie miałeś a kcal [...]

Tak podejrzewałam..A może w ten sposób: pon.- 6.15 spin wt.- 7.00 siłka śr.- 6.15 spin+16.30 siłka czw.- 7.00 siłka+spin pt.- 6.15 spin 4xspin 3xsiłka A może jakaś korekta diety? PS. Gratuluję blogu!

Dochodzą mnie też słuchy, że pojawiły się tu deklaracje ze strony innych osób mieszkających w okolicach Katowic, iż pewna doświadczona użytkowniczka sprawdzi technikę, tudzież będzie z nimi trenować. Czy ona o tym w ogóle wie? ... Radzę nie ściemniać. To i tak wyjdzie na jaw, a kłamczuchy redukują swoje szanse na uczestnictwo w konkursie do zera. [...]

IGM, lubię jeść ;-D _____________________________________________ 06.05 - DZIEŃ 22. trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/5 30kg x 8/8/8 28kg x 8/8/8/ 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie [...]

41. DZIEŃ IF + CKD Poniedziałek - 7 lipiec - DT cały dzień żarcia! http://iv.pl/images/97609182526288255372.jpg później: http://iv.pl/images/44973028360062020611.jpg nie mialem czasu zeby myslec o robieniu fotek a więc napisze mniej więcej: +paczka bułeczek z pierwszej fotki ogólnie wpadła +z 1,5l lodów + jakieś big milki +czekolada oreo +jakieś [...]

Kawa żołędziowa, kupiłam bo pisało kawa. }:-( Tylko okazało się że to wcale nie smakuje jak kawa, ale że ma dobre właściwości, to pije. Nie wyrzucę przecież, choć paskudne w smaku jest ;-)}:-( produkt rolnictwa ekologicznego produkt nadbużański skład: 95% prażone żołędzie, 5% dodatki: kardamon, imbir, cynamon, goździki. Jest to bardzo zdrowa, [...]

22.04.2013 Mimo szczerych chęci, siłka mi dziś nie wypaliła. Sporo spraw dziś miałam do załatwienia. Siłkę mam czynną do 21, a mały rzadko chce usnąć przed ósmą, tym bardziej teraz kiedy widno jest dłużej. Ale jutro już nic mi nie przeszkodzi. Z małym wypadła pierwsza kontrola uzębienia. Na szczęście wszystkie ząbki zdrowe. Układ zębów ma [...]

DZIEŃ 37 Miałam szczere chęci dziś pobiegać, niestety syn zasnął zbyt późno. O tej godzinie, ja już nie nadaje się na takie treningi. Nie mam już siły i marzę tylko o łóżeczku i podusi. No nic jutro siłka, a bieganie w piatek. W przyszłym tygodniu najwyżej będę biegać prosto po pracy i będę wracając z biegu odbierać małego z przedszkola. TRENING [...]

DZIEŃ 3 Dziś gorzej niż wczoraj (to dopiero niespodzianka :-PP). Ledwo się ruszam. Jak już wstanę i zacznę chodzić to jest ok. Gorzej jak posiedzę trochę i nagle się trzeba ruszyć. Zdecydowanie czuje że żyje |-) W nocy źle mi się spało, budziłam się co chwilę. W związku z tym samopoczucie i koncentracja w pracy troszeczkę gorsze niż wczoraj. Choć [...]

DZIEŃ 31 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe 2. Omlet z 2 jaj (120g), 60g płatki owsiane, 10g miód 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 65g [...]

Dzień 27 Ogólnie było ok, szybki wypad na uczelnie, a potem siłka. No i ta nieszczęsna łydka. Ale już magnez uzupełniam :) Trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 16x55kg | 12x65kg | 8x75kg | 20x45kg 2. Wykroki chodzone - 24(kroki)x8kg(hantla) | 24x10kg | 24x10kg | 24x10kg 3. Przysiad ze sztangą z przodu - 12x35kg - i w tym momencie 4głowe [...]

Masz rację Sylwia. Wiadomo, że pod koniec redukcji siły nie ma nawet oddychać, a żołądek przyklejony jest do kręgosłupa, ale trzeba wytrzymać i nie wolno tknąć nic, a nic spoza ściśle ustalonej diety. Droga jest tylko jedna do 100% formy i nie ma innej na skróty. Wczoraj zrobiłam trening barków i tricepsów + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x [...]